Профилактика усталости

Профилактические методы уменьшения усталости при работе за компьютером

       Основанное на принципах ErgAerobics, программа профилактики травм, значительно снизить вероятность стать жертвой «повторяющихся травмирующих воздействий при работе с компьютером». Эрг-аэробика, разработанная двумя специалистами в области лечебной физкультуры, или «медицинской эргономики», включает в наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения. 
       Назовем предлагаемые здесь упражнения «эрг-упражнениями» (ErgErcises). Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы пользователя компьютера. Их можно выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в перерывах на кофе, разговаривая по телефону или ожидая на автобусной остановке. Они помогают человеку поддержать прекрасную физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы — здоровым и безболезненным.

Гимнастика пальцев

      Пальцевая гимнастика должна применяться не только при изучении теории машинописи, но и при практической работе, так как она предупреждает возможность профессиональных заболеваний рук, повышает подвижность пальцев, увеличивает производительность труда машинистки. Гимнастика нужна для того, чтобы пальцы могли работать независимо друг от друга и достигать все большей скорости при минимальной затрате сил и энергии. Гимнастику нужно проводить два-три раза в течение рабочего дня по 3—5 мин.

Гимнастические упражнения для пальцев

 

Упражнение 1

       Положить руки ладонями на стол. На счет раз — поставить полусогнутые пальцы на стол, на счет два — поднять полусогнутый палец вверх на 2—3 см, на счет три — сделать удар, на счет четыре — занять исходное положение (рис.а).

 

Упражнение 2

       Поставить руки, согнутые в локтях, на край стола. Кисти рук поднять вверх ладонями друг к другу. Делать вращательные движения каждым пальцем влево и вправо (рис.б).

 

Упражнение 3

       Кисти рук поднять вверх ладонями друг к другу. На счет раз — прогнуть ладонь назад, на счет два — согнуть пальцы в фалангах, на счет три — выпрямить ладонь (рис.в).

 

Упражнение 4

       Кисти рук поднять вверх ладонями друг к другу. На счет раз — согнуть пальцы в фалангах, на счет два — выпрямить палец. Упражнение проделать каждым пальцем (рис.г).

 

Упражнение 5

       Поднять руки вверх, расслабить их, уронить вниз и свободно потрясти кистями.

 

Упражнение 6

       Кисти рук поднять вверх ладонями друг к другу. Пальцы согнуть в фалангах. На счет раз — пальцы медленно скользят по ладони вниз, на счет два — так же медленно поднимаются вверх, на счет три — выпрямляются, на счет четыре — занимают исходное положение (рис.д).

 

Упражнение 7

       Поставить руки, согнутые в локтях, на край стола. Кисти рук поднять вверх ладонями друг к другу. Делать вращательные движения кистями влево и вправо (рис.е).